看了自己的照片,我真的快要吐血了
好胖好胖好胖好胖(噴血)
不管了,就算沒奶也不管了!
我真的胖煩了!!
趁著姨媽剛回家,馬上趁勝追擊!
來澱粉斷食法吧
這斷食法在上一次生完口水的減肥戰役中就有使用過
效果還算不錯
也是我很能接受的方式
基本上就是,不食用精緻類澱粉(例如米,麵,麵包,粉類)
其他要吃什麼都可以,但不要過量
可能會有人說,根本就是南灘減肥法嘛!
噢nononono~
滿不一樣的噢!
南灘主要是,只要是澱粉完全不能吃
除了精緻類澱粉,連地瓜馬鈴薯玉米類栗子都不能吃
而且!連水果有甜份的東西也不能吃!
靠著攝取大量蛋白質來減肥
ummm,我不喜歡
那就用我自己發明的方法吧~效果也是不錯的啦~
day1
早:蒸蛋1顆,水煮蔬菜1份,蛋白粉1杯
午:冬菜冬粉1碗,配高麗菜1份,魚丸3顆
晚:泡菜火鍋1份(內容物:高麗菜1份,魚丸3顆,肉片6片,豆皮2片,冬粉1束)
宵:豆花鍋湯半碗,甜不辣1份
day2 -0.6KG
早:水煮蔬菜1份,蛋白粉1杯
午:炒芥菜,炒豆乾,炒黃瓜各1小份,菜圃雞湯1碗,夾心餅乾1片(被口水陷害)
點心:夾心餅乾3片(在無意識狀態下吃得= =),火龍果2片
碗:絲瓜冬粉1份(內容物:絲瓜1條,冬粉1束,肉片6片,蛋1顆)氣炸鍋香料雞腿1隻
日記:連續吃了兩天冬粉,有點噁,還有什麼可以替代澱粉的勒~
day3 -0.2KG
早:絲瓜冬粉1份(同day2)蜂蜜豆漿1杯
午:麻婆豆腐冬粉,炒波菜,鹽烤鯖魚各1份
碗:肉片,雞肉2份,火鍋料1份,生菜2份,雪碧
日記:今天去吃到飽火鍋,還是沒吃澱粉類,只是量有點多,有點罪惡
day4 +0.4KG
蜂蜜豆漿1杯,水煮蔬菜1份,大骨肉1份
午:炒高麗菜,蔥蛋各1份,麻婆豆腐半份,牛排半塊
晚:豆芽菜炒肉絲1大份,煎鱈魚1份,乾拌冬粉1份
日記:晚餐的炒肉絲是1人份,但豆芽菜是3人份,吃得超多超飽!
day5 -0.7KG
早:高蛋白1杯,魯豆乾3片,溫泉蛋1/2顆,水煮玉米1/3根
午:越南料理(吃得種類多但份量少),柳橙汁1杯
碗:滷味1份(內容物:四季豆,花椰菜,高麗菜,豆乾,百葉豆腐,菜頭,冬粉,燕餃)
宵:牛排半塊
日記:今天好像有點吃太多了....
day6 +0.4KG 健身腳踏車30分鐘,12公里
早:高蛋白1杯
午:滷味1份(day5晚)
晚:煎油封鴨腿1隻,水煮蔬菜,半顆橘子,3碗菜頭湯,炒黑豬肉1小份
日記:油封鴨好好吃!體重沒有太大的變化,本來斷食期間不打算運動
怕會浪費體力容易餓,但既然開始了,就一定要有成果,今天也改變了食物
還是以低熱量清淡為主比較好!
day7 +0.1KG
早:高蛋白1杯
午:烤牛排半塊,烤節瓜蕃茄1份,烤地瓜半條
晚:干絲炒肉絲香菇1大分,紫菜茼蒿湯,魚丸2顆,地瓜半條
day8 -0.7KG
早:高蛋白1杯,煎荷包蛋1顆
午:蝦仁炒蛋半份,芥菜炒豬肉半份
晚:滷味(冬粉,雞珍,高麗菜,菜頭,燕餃,豆腐)
day9 +0.4G 健身腳踏車30分鐘,12公里
早:高蛋白1杯
午:滷味(day8晚),蜂蜜豆漿1杯
晚:梅乾菜滷肉幾塊,白花菜1小份,炒豆乾1小份
day10 -0.6KG 健身腳踏車10分鐘(被電話打斷,然後就忘了在運動...)
早:蜂蜜豆漿1杯,煎蛋1顆,炒茼蒿1小份
午:煎烤鴨胸,炒四季豆
晚:蒜蓉蝦3隻,節瓜烤蕃茄1份,烤花椰菜1份,鴨腿1隻,味噌湯2碗
day11
早:高蛋白1杯,葡萄1份
午:烤香菇1份,烤玉米1份,烤鯖魚1份
晚:風味麻油雞湯1份+蛋1碗
日記:這幾天的"蛋糕"量很少,不知道是不是因為吃少
而且我的水喝太少了,多喝水多喝水!!
day1 -0.3KG
早:高蛋白1杯,蓮霧1顆
午:風味麻油雞湯1份
點心:香蕉1根
晚:蔥蛋,炒四季豆,滷雞翅各1份,煎馬鈴薯3顆
日記:煎馬鈴薯好好吃!不過有加了小小小小小一塊奶油~
day13 -0.7KG
早:蓮霧1顆
午:刷刷鍋2/3鍋
晚:鮭魚生魚片3片,蝦捲半捲,炒青菜,冷奴豆腐各1份,烤蛤蜊數個
日記:很奇怪,昨天明明吃不少,但今天體重下降了,而且吃了兩樣植物澱粉
香蕉跟馬鈴薯,果然還是需要一些天然的澱粉來幫忙燃燒脂肪~
day14 +0.4KG
早:低糖豆漿1杯,香蕉1根
午:蛋包飯1/3份
晚:鮭魚握壽司2個,壽司捲6小個,味噌湯2晚,干貝捲1個,香酥蝦3隻
生魚片4片
日記:嗚嗚,最後一天竟然失敗了!因為這一天做好多事情是直接用剩飯加熱的
又剛好買了新鮮的海鮮,所以想快點把海鮮煮掉,這次的澱粉斷食只持續了13天~
(照片沒有每天每餐都照,有照的才有放噢!)
腰圍-3吋,手臂-1.5吋,胸上圍-2吋,臀圍-2吋,大腿圍-2吋
體重-3.3公斤
這樣子是1斤肥肉的重量
1斤是600G,我總共減掉5.5斤
相當於5.5快這鬼東西阿!!!
這次因為有搭配著姨媽剛走的燃燒期,所以前面一週的體重掉得很快而且每天都吃得很快樂,到現在即使已經可以回覆正常了,卻變得沒有一定要吃澱粉(我原本是標準飯桶,一餐可以吃掉兩碗飯)而且食量變少也是非常值得開心的事情,基本上人體還是需要適量的澱粉來幫忙燃燒脂肪,而且如果沒吃澱粉攝取過多的蛋白質長期下來會讓腎臟受損,澱粉斷食以14天為限噢!現在的飲食還是以少熱量,量少為主,再多搭配運動,加油加油!!甩肉甩肉!!
革命尚未成功,同志仍需努力!!
留言列表